Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь - Андрей Русских

И если не накручивать себя мыслями, а позволить своему организму естественным образом попроживать неприятные (пугающие) ощущения, организм будет получать необходимый опыт безопасности, и порочный круг разомкнется, паника, страх (тревога) пойдут на спад.

Другим языком, пройдя через четвертую, так называемую «стадию боли», наступит самая желанная – «стадия принятия» (освобождения и умиротворения).

И поверьте, не все так страшно и тяжело происходит, как вам сейчас это могло показаться. Моментами, действительно будет тяжело, но многое происходит без сложностей и напряжения, и дальше вы узнаете, как избежать многочисленных напрасных переживаний, обрести энергию и быть способными легче и лучше проходить через все.

Как при этом реагирует мозг

Через наблюдение и проживание эмоций и чувств мы получаем не только умственный, а в первую очередь глубинный, подсознательный опыт.

В этот момент наше сознание объединяется с организмом, сознание направляет, а мудрый организм работает с проблемой. Здесь и происходит самое интересное для нас – начинают по чуть-чуть формироваться новые нейронные сети и изменяться старые связи.

Старая нейронная «тропинка» видоизменяется, и ее электрические импульсы и реакции слабеют, а какие-то новые нейронные связи, возникшие под влиянием нового поведения и получаемого опыта, формируются и становятся все более преобладающими. По сути, медленно, но верно меняется наша психика, в этом и заключается адаптация или так называемая нейропластичность мозга.

Если вы хорошенько подумаете, то можете проследить это в различных ситуациях, где вы раньше чувствовали и вели себя как-то дискомфортно, а потом просто перестали испытывать какие-то чувства.

Точно так же, как и с любыми навыками, например, если практиковаться игре на фортепьяно, то со временем появляются устойчивые связи в мозгу, позволяющие мгновенно вспоминать и, не задумываясь, играть и импровизировать.

Проживая эмоции и чувства, не контролируйте то, что вы чувствуете

Здесь крайне важно, чтобы все, что происходит внутри, протекало и проходило само, без внешнего (лекарства, какие-то средства, «защитное поведение») или эмоционально-волевого вмешательства.

Если вы пытаетесь влиять на внутренний процесс потому, что вам кажется, что «лучше знаете, как», это не значит, что так и есть.

Напомню, что именно ваши, сознательные и бессознательные, попытки вмешаться, попытки исправить внутреннюю, нежелательную реакцию, только усугубляют вашу проблему.

Не вмешиваться – это значит не сопротивляться и не пытаться как-то контролировать внутренние процессы, а просто нейтрально, пассивно и осознанно все наблюдать.

У многих проявляются различные симптомы, такие, как потоотделение, покраснение лица или дрожь в руках, когда они волнуются, других пугает, что их дыхание остановится, если они не будут его контролировать – люди пытаются постоянно как-то повлиять на эти процессы, проконтролировать свой вдох и выдох или бегут к окну подышать, чтобы дыхание восстановилось, или пытаются сдержать (остановить) дрожь и потоотделение, то есть прибегают либо к попытке контроля, либо все к тому же «защитному, избегающему поведению», которое, как поглаживание, временно помогает и успокаивает, а проблема остается.

При попытке контроля внимание человека зацикливается на мыслях о ситуации, он неосознанно начинает анализировать и напрягать определенные мышцы в определенных участках тела, стараясь погасить (прекратить) нежелательный симптом, но контроль и анализ только усиливают работу вегетативной нервной системы и симптом, хотя моментами при помощи силы воли может затихнуть, но, по большому счету, только закрепляется.